Maximice su meditación con cuentas de mala: consejos de expertos para un uso adecuado

Si tienes una práctica constante de meditación o yoga, es posible que ya estés familiarizado con las cuentas de mala.

Las cuentas mala, también conocidas como japa malas o simplemente malas, son cuentas de oración tradicionales utilizadas por varias religiones durante siglos, incluido el hinduismo y el catolicismo.

En la actualidad, se pueden utilizar como herramienta para la atención plena, sin ninguna connotación religiosa. Por lo general, un mala consta de 108 cuentas y una cuenta de gurú que es más grande que el resto de las cuentas y puede tener una borla adherida.

¿Qué son las cuentas de Mala?

Las cuentas de mala son un término general para las cuentas de oración que se usan en el budismo. El término proviene del sánscrito y significa "guirnalda celestial".

En la actualidad, las cuentas de Mala se han convertido en un elemento común en el budismo tibetano y en varias sectas y escuelas del budismo, con orígenes que se remontan a hace 3,000 años durante la formación del hinduismo moderno.

Las cuentas de mala constan de 108 cuentas y una cuenta de gurú más grande. Se han utilizado tradicionalmente en la meditación y la oración, y cada cuenta representa un mantra, una oración o una afirmación.

Los practicantes suelen sostener las cuentas del Mala con una mano y usar el pulgar para contar cada cuenta mientras recitan su mantra u oración. La cuenta más grande del gurú, colocada al final, simboliza la finalización de la práctica. Este ritual meditativo de contar cada cuenta aporta concentración y calma a la mente.

Las cuentas de mala han ganado popularidad en los últimos años por su atractivo espiritual y visual, sirviendo como recordatorio para que muchas personas permanezcan centradas y conscientes durante sus rutinas diarias.

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Los beneficios de las cuentas de Mala

Las cuentas de mala pueden ayudar con varias facetas de la meditación, lo que genera una variedad de beneficios para la salud. Fuente confiable. Los efectos respaldados científicamente incluyen la reducción del estrés, la mejora de la calidad del sueño y la reducción de la presión arterial, entre otros.

Aunque parezca simple, la meditación puede ser un desafío para algunas personas, en especial cuando comienzan, ya que requiere concentración y atención constantes. Para ayudar con esto, se pueden usar cuentas de mala.

Las cuentas de mala pueden ayudar a mantener la concentración durante la meditación., según Lena Schmidt, instructora de yoga certificada.

Schmidt describe los beneficios de un mala para mejorar la meditación:

• Para una repetición efectiva del mantra, toque suavemente cada cuenta mientras recita el mantra, lo que le permitirá llevar fácilmente la cuenta del número de repeticiones.
• El movimiento continuo de los dedos a lo largo de las cuentas ayuda a conectar la mente y el cuerpo.

¿Cómo uso las cuentas Mala?

Las cuentas de mala se pueden utilizar de diversas maneras durante la meditación, incluido el control de la respiración y la repetición de mantras, que son técnicas ideales para principiantes.

Controlar la respiración

Si te concentras en tu respiración, puedes practicar un tipo de meditación que se puede utilizar en cualquier lugar. Este método no solo es cómodo, sino que también puede beneficiar enormemente tu bienestar.

Para utilizar cuentas de mala para controlar la respiración:

• Sujete el mala con una mano.
• Coloca la cuerda de forma que quede suave sobre tus dedos para que puedas moverla con facilidad. Enrolla dos dedos alrededor de una de las cuentas junto a la cuenta del gurú, usando el pulgar y el dedo medio, ya que muchas tradiciones religiosas desaconsejan usar el dedo índice.
• Inhala y exhala durante una respiración completa.
• Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.
• Utilice sus dedos para pasar a la siguiente cuenta, tomando aire después de cada una.
• Para realizar otra ronda, simplemente invierte la dirección del movimiento de tus dedos hasta que llegues a la cuenta del gurú una vez más.

Repitiendo un mantra

Un mantra es una herramienta que se puede utilizar durante la meditación para ayudar a mantener la concentración y la conciencia. "Om" es un ejemplo muy conocido, aunque existen numerosas alternativas disponibles.

Crea tu propio mantra personal para sentirte seguro y sereno. Considera frases como “Estoy seguro”, “Estoy en paz” o “Tengo confianza”. El mantra que elijas puede adaptarse a tus circunstancias específicas.

Para utilizar correctamente las cuentas de mala junto con un mantra, simplemente siga los mismos pasos que se utilizan para regular la respiración. Sin embargo, en lugar de inhalar y exhalar en cada cuenta, recite el mantra. Depende de sus preferencias personales si decide vocalizarlo suavemente, decirlo con seguridad o repetirlo mentalmente.

Resultados de la meditación con cuentas de mala

Experimente beneficios adicionales en su vida al incorporar cuentas de Mala a su práctica de meditación. El movimiento repetitivo de usar un Mala fomenta la concentración y la calma interior, lo que conduce a una mayor autoconciencia e introspección, además de los beneficios tradicionales de la meditación.

La meditación mala puede ayudar al crecimiento y desarrollo personal de personas de todos los orígenes. Ha sido especialmente beneficiosa para quienes se recuperan de una adicción, ya que promueve la atención plena y la regulación emocional, lo que disminuye las posibilidades de recaída.

Para las personas que buscan un sentido de propósito, la meditación Mala puede brindar una sensación de tranquilidad y comprensión, ayudándolas a formar una conexión más fuerte con su ser interior y sus aspiraciones.

Las personas que atraviesan un duelo han dicho que practicar la meditación Mala les ha proporcionado sentimientos de paz interior y consuelo. Además, quienes sufren ansiedad han descubierto que es una herramienta beneficiosa para fomentar la resiliencia y afrontar eficazmente el estrés.

Experimente la multitud de resultados positivos que las personas han logrado a través de la meditación Mala.

Cómo elegir tus cuentas de Mala

Elija entre una variedad de estilos y colores al seleccionar un mala. Las cuentas están compuestas de diferentes materiales, como semillas, piedras preciosas o semipreciosas, madera y más.

Como experto en productos que promueven la calma y la relajación, es fundamental seleccionar perlas que proporcionen una experiencia sensorial positiva. La decisión es, en última instancia, personal, ya que no existe una opción definitiva.

“Busca un mala que te hable”, dice Schmidt.

Al considerar un mala en particular, se recomienda preguntarse:

• ¿Es hermoso para mí?
• ¿Se siente bien al tocarlo?
• ¿Está hecho de una piedra o semilla que tiene un significado especial para mí?

Si su respuesta a alguna de estas preguntas es “sí”, el mala debería funcionar bien para usted.

¿Qué importancia tiene el número de cuentas?

El collar mala tradicional está compuesto de 108 cuentas, un número que tiene un significado importante tanto en el hinduismo como en el budismo.

Si la cantidad actual de 108 cuentas excede la longitud deseada, se pueden encontrar malas alternativos con 54 o 27 cuentas. Como sugiere Schmidt, ciertos malas completos incorporan cuentas de distintas formas después de cada 27 cuentas. Este método ayuda a llevar un registro de las repeticiones y permite una meditación más corta utilizando 27 o 54 cuentas.

Conclusión

Si bien son estéticamente agradables y reconfortantes al tacto, las cuentas Mala tienen una finalidad mayor que la de ser un collar de moda. Como herramientas poderosas, pueden ayudar y enriquecer enormemente las prácticas de atención plena mediante su uso.

Algunas personas que incorporan cuentas de mala en su rutina de meditación han informado una mejor concentración y una experiencia de meditación más satisfactoria.

A la hora de elegir un mala, no es necesario incluir materiales costosos como piedras preciosas. Simplemente elija o cree uno que resuene con usted.